يعتبر شهر رمضان المبارك الشهر المناسب للتغيير وبدء نمط حياة صحي وذلك لارتباطه بالتغيير والإصلاح، لذلك سنخبرك ببعض النصائح الرمضانية التي ستساعدك بالبدء بتطبيق نظام حياة صحي.
نصائح رمضانية صحية
لتتمتع بصحة أفضل خلال شهر رمضان المبارك سنزودك ببعض النصائح التي ستساعدك في أن تقضي هذا الشهر بأفضل طريقة ممكنة
نصائح رمضانية غذائية
عدم تفويت وجبة السحور:
احرص على تناول وجبة السحور لتمدك بالطاقة الكافية لقضاء يوم طويل من الصيام وتقيك من الشعور بالجوع والتعب، حاول أن تحتوي وجبة السحور الخاصة بك على كافة العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والألبان والخضراوات.
تقسيم وجبة الإفطار:
وذلك من خلال تناول طعام خفيف في بداية الإفطار مثل الشوربة أو السلطة، التمر والزبادي، انتظر لفترة من الوقت ثمّ تابع تناول الطعام بحيث تحصل على وجبة كاملة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها
الحفاظ على الترطيب:
قد تشعر بالعطش خلال فترة الصيام مما يمكن أن يؤدي إلى إصابتك بالجفاف، ولمنع ذلك يجب عليك أن تشرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار وتتناول المزيد من الخضراوات والفواكه.
تجنب المأكولات التي تسبب العطش:
لتجنب العطش خلال فترة الصيام ننصحك بالابتعاد عن المأكولات المالحة والكافيين والتي تحتوي على سكر مضاف وحاول التقليل من الوجبات الغنية بالدهون وتلك الغنية بالتوابل خصوصًا على وجبة السحور لأنها ستزيد من إحساسك بالعطش. بدلًا من ذلك حاول شرب المزيد من الماء وعصائر الفواكه وتناول المزيد من الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
ممارسة الرياضة في رمضان
يمكنك ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك ولكن عليك التقيد ببعض التعليمات مثل:
- تجنب ممارسة الرياضة الشديدة خلال فترة الصيام حتى لا تصاب بالجفاف، حاول القيام بالتمارين متوسطة وخفيفة الشدة.
- توقف عن التمرين إذا راودك إحساس بتعب غير معتاد.
- لا تمارس الرياضة تحت أشعة الشمس المباشرة أو الأماكن الحارة وبدلًا من ذلك حاول ممارسة الرياضة في المساء أو في الأماكن الظليلة.
- لا تمارس رياضة جديدة دون استشارة الطبيب خصوصًا إذا كانت لديك حالة مرضية مزمنة.
- حاول الحصول على وجبة كاملة بعد التمرين لتعوض الطاقة والجهد الذي بذلته.
- لا تنس تناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار.
نصائح للحفاظ على وزنك في رمضان
بالنسبة للبعض يعتبر رمضان هو الشهر الذي يكسبون فيه المزيد من الوزن، ويرجع ذلك إلى بعض العادات الصحية الخاطئة التي يتخذونها في رمضان ولكن اليوم سنخبرك عن بعض النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على وزنك في رمضان
- ننصحك بالابتعاد عن الوجبات السريعة والغنية بالدهون واستبدالها بدلًا عن ذلك بوجبات صحية تطهوها بنفسك.
- لا تأكل زيادة عن حاجتك حتى لا تصل لمرحلة التخمة.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر خلال رمضان.
- استخدم أدوات دقيقة لمساعدتك على تتبع وزنك ، مثل مقياس الدهون في الجسم رينفو، والذي يوفر لك عددًا من قياسات الجسم مثل نسبة الدهون في الجسم ونسبة العضلات والقياسات الأخرى التي ستساعدك على فهم حالتك الجسدية بشكل أفضل وتجعلها أسهل بالنسبة لك للوصول إلى وزنك المستهدف خلال شهر رمضان وبعده.
أسئلتكم عن العادات الصحية الرمضانية
اهمية الرياضة في شهر رمضان؟
تساعد الرياضة في رمضان على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي خصوصًا مشاكل القولون وعسر الهضم كما أنها تساعدك في التقليل من الخمول والكسل الذي يصيب الناس خلال شهر رمضان.
ما هو الوقت الأكثر فعالية لممارسة الرياضة في رمضان؟
في الحقيقة اختلفت الآراء حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان فبينما يقول البعض أن قبل الإفطار هو الوقت المناسب بينما يقول البعض أن الوقت الأنسب هو بعد الإفطار وفي الحقيقة يعتمد الأمر على الشخص نفسه، فإذا كنت تعتقد أنك يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار فيمكنك أن تفعل ذلك بشرط أن لا يكون الطقس حارًا جدًا، وأن تكون قد تناولت في اليوم السابق كمية كافية من السوائل وأن لا يكون الفارق الزمني بين انتهائك من التمرين ووجبة الإفطار أكثر من ربع ساعة إلى نصف ساعة لتستطيع تعويض السوائل والطاقة التي خسرتها.
أخيرًا،سيساعدك تطبيق هذه العادات في متابعة نظام حياتك الصحي خلال شهر رمضان حيث يعاني الكثيرون من العادات الصحية الخاطئة التي تسبب لهم زيادة أو فقدان وزن بسبب تغير نمط الحياة في رمضان نامل أن تساعدك ملاحظاتنا في رحلتك نحو حياة صحية.
