سواء كنت تعاني من التعب والآلام في القدمين بعد يوم طويل من العمل، أو كنت عداءًا أو رياضيًا وتحتاج لاستشفاء عضلاتك بعد التمرين، فأنت بحاجة إلى تدليك القدمين. إن تدليك القدمين ممارسة قديمة تستخدم منذ عدة قرون لتخفيف شد عضلات القدمين، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الصحة العامة.

وهو الآن ضروري أكثر من أي وقت مضى ففي وقتنا الحالي الكثير من الناس يقضون معظم وقتهم يؤدون أعمالًا تتطلب منهم ولأنه من الصعب على البعض الحصول على تدليك من محترفين، أردنا أن نتحدث قليلاً عن ذلك جهاز المساج الكهربائي رينفو

جهاز مساج القدم المفضل لدى الناس

حد الأجهزة التي اكتسبت شعبية كبيرة مؤخرًا هو جهاز تدليك القدم من رينفو. فهو يستخدم تقنية شياتسو للتدليك العميق لتخفيف آلام القدمين والتشنجات العضلية. ما يميز هذا الجهاز أنه يستهدف 18 نقاط تدليك في القدم مما يوفر تجربة تدليك شاملة من كل النواحي. هذا الجهاز أيضًا يحتوي على ثلاثة مستويات شدة قابلة للتعديل،مما يمنحك تجربة تدليك تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك. كما أن الجهاز مزود بتقنية الحرارة التي تمنحك المزيد من الاسترخاء أثناء التدليك، وتساعدك أيضًا بتدفئة أقدامك الباردة، يمكنك أيضًا التحكم بهذه الميزة بتشغيلها أو إيقافها حسب تفضيلاتك.

يناسب مجموعة واسعة من المقاسات! 

صمم جهاز مساج القدم رينفو ليتناسب مع مجموعة واسعة من مقاسات الأقدام، حيث يمكن تعديل مقاس الجهاز ليناسب حتى مقاس 12 للرجال. ولتوفير تجربة تدليك أكثر أمانًا ونظافة، فقد صمم الجهاز بغطاء قابل للغسيل حتى تتمكن أنت وأفراد عائلتك من استخدام الجهاز دون القلق من نظافته.

يستهدف نقاط ضغط معينة ليوفر لك راحة أكبر

يعد استهداف نقاط الضغط الخاصة بقدميك واحدة من أهم الفوائد لجهاز تدليك القدم رينفو.

تحتوي أقدامنا على أكثر من 7،000 نهاية عصبية تتوافق مع أعضاء ومناطق مختلفة من جسمك وفقًا للطب الصيني التقليدي و لـ NHSوبناء عليه سيساعدك هذا الجهاز بتحسين الدورة الدموية وتقليل تشنج وشد العضلات ويوفر لك المزيد من الاسترخاء من خلال استهدافه لهذه النقاط.

جهاز تدليك القدم مصمم ليناسب احتياجات الجميع 

جهاز مساج القدم من رينفو مصمم لتوفير تدليك الأنسجة العميقة للقدمين، وهو سهل الاستخدام، حيث يمكنك التحكم في وضعيات التدليك ومستويات شدة التدليك باستخدام لوحة لمس بسيطة. وقد صُمم المكان المخصص للقدم لاستيعاب أحجام القدمين المختلفة، بأغطية قابلة للازالة مما يمنحك تجربة تدليك آمنة وخالية من التلوث.

أفضل سبا للقدم يمنحك العناية اليومية

جهاز مساج القدم Renpho Foot Massager هو خيار ممتاز لتجربة أفضل سبا للعناية بأقدامك في منزلك ، فكأنك تجري تدليك لقدمك في أحد المنتجعات الصحية! فللجهاز ثلاثة وضعيات تدليك وثلاثة مستويات شدة، مما يمنحك تجربة تدليك فقط كما تحب. كما يتميز جهاز تدليك القدم Renpho Foot Massager بوظيفة التدفئة التي تساعد في تخفيف آلام العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية، ويمكنك تشغيل هذه الميزة أيضًا الحرارة حسب تفضيلاتك.

جهاز تدليك القدم يدوم مدى الحياة

صُنع جهاز تدليك القدم من Renpho Foot Massager بمواد أولية عالية الجودة ليكون قويًا ومتينًا، مما يجعل أعطاله قليلة وتكلفة صيانته أقل خصوصًا مع قابلية غطاءه للغسل مما يجعله إضافة مميزة لروتينك الاسترخائي. ولا ننس طبعًا أنه يمكن تخزينه بسهولة بسبب تصميمه الذكي.

أخيرًا، إن جهاز مساج القدمين Renpho Foot Massager هو استثمار ممتاز لأي شخص يبحث عن تخفيف آلام القدم واسترخاء العضلات. فإعداداته المخصصة وتركيزه على نقاط الضغط جعلاه أفضل جهاز مساج للقدمين في السوق.حان الوقت الآن لتقول وداعًا للأقدام المتورمة والمتعبة واستمتع بتجربة مساج لا مثيل لها مع جهاز مساج القدمين Renpho Foot Massager.

الأرق، المشكلة التي حرمت أغلب الناس من النوم، وربما أنت منهم.. كيف لا وقد أصيب بهذه المشكلة الملايين من الناس وهم يعانون معها باستمرار، ولكن ذلك لن يستمر طويلًا حيث ستعرف أكثر على الأرق أسبابه وكيف تتخلص منه وبعض الطرق لتحصل على نوم أفضل.

ماهو الأرق؟

الأرق هو عدم القدرة على النوم أو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة أو عدم القدرة على النوم لفترات طويلة أو الشعور بعدم الراحة بعد الاستيقاظ من النوم. وهو مشكلة أخذت بالانتشار بالفترة الأخيرة وتتنوع أسبابها من شخص إلى آخر فقد ما تحدث بسبب توتر أو ضغط نفسي أو بسبب مرض معين.

أسباب الأرق

للأرق عدة أسباب ولكن نذكر أهمها:

• بعض الضغوط النفسية: حيث يسبب الضغط النفسي والتوتر عدم القدرة على النوم بسبب انشغال الدماغ بالتفكير بالمشاكل والهموم بدلًا من النوم بشكل يصعب على الشخض التغلب عليه أحيانًا.
• تغير البيئة: عادة ما يحدث ذلك عند انتقالك من مكان لآخر حيث يتغير روتين ومكان نومك؛ ويمكن أن يحدث ذلك بشكل واضح أكثر عندما تنتقل بين مناطق زمنية مختلفة.
• عادات نوم سيئة: مثل عدم التزامك بوقت نوم محدد أو استخدامك لهاتفك المحمول لوقت طويل قبل نومك أو حتى قد تحدث بسبب وجود إضاءة غير ملائمة في غرفة نومك خصوصًا إذا كانت الإضاءة تعتمد على الضوء الأزرق.
• تناول المواد المنبهة: حيث تمنعك المواد المنبهة من الخلود للنوم أو الاستمرار في النوم فحاول الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين والنيكوتين ومشروبات الطاقة.

بعض الأمراض: بعض الأمراض قد تسبب الأرق وصعوبة النوم.

كيف تتخلص من الأرق

سنخبرك ببعض النصائح التي ستساعدك بالتخلص من الأرق أثناء محاولتك النوم:

الاسترخاء

عند خلودك للنوم حاول أن تبعد كل الأفكار السلبية عنك وتفكر فقط بالأشياء الايجابية، سيكون من المفيد أيضًا أن تقوم ببعض تمارين الاسترخاء مثل تمرين التنفس بعمق وتمرين 4-7-8 بحسب منظمة Sleep Foundation .

لا تكثر من محاولات النوم

لا تكرر محاولاتك للنوم لفترة طويلة وغادر سريرك إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة من ذهابك إلى النوم.

حاول قراءة كتاب

بعد مغادرتك للسرير احرص أن تبقى بعيدًا عن أي مصدر للضوء الأزرق مثل التلفاز وأضواء المنزل العادية أو الهاتف المحمول بدلًا عن ذلك اقرأ كتابًا تحبه بظروف إضاءة هادئة.

 

---

- نصائح للحصول على نوم أفضل

هناك بعض النصائح التي ستساعدك على النوم جيدًا

أعد ضبط غرفة نومك

حاول ترتيب غرفة نومك بطريقة تجعلك تنام براحة أكبر، مثلًا قلل من إضاءة الغرفة، واستخدم وسادات ومفارش وبطانيات نوم مريحة بالنسبة لك، ولا تنسَ أن تضبط حرارة جهاز التكييف بدرجة تكون ملائمة ومعتدلة. ولا تنسَ أن تختار غرفة نومك في مكان بعيد عن الضوضاء

مارس بعض التمارين خلال اليوم

تمرن بشكل مستمر، فالتمارين الرياضية المنتظمة الايروبك (التمارين الهوائية) خلال اليوم ستساعدك على الحصول على نوم أفضل وأكثر عمقًا بحسب منظمة hopkinsmedicine وليس عليك طبعًا أن تتمرن بشكل شاق ومتعب، فيمكن لـ30 دقيقة من الايروبك أن تساعدك في تحسين نومك في نفس الليلة!

لا تمارس تمارين شديدة قبل وقت النوم

فبحسب موقع جامعة هارفارد  أظهرت نتائج دراسة أن ممارسة التمارين الشديدة قبل النوم أدت إلى صعوبة النوم عند بعض الأشخاص. لذلك فنحن ننصحك أن تتجنب الرياضات القاسية قبل ساعة على الأقل من وقت نومك لتحصل على نوم أفضل.

امتنع عن تناول وجبات ثقيلة

فبحسب منظمة sleep foundation فإن تناول وجبة ثقيلة قبل ذهابك للنوم سيسبب لك صعوبة في النوم حيث يصبح النوم أصعب على الجسم لأنه مشغول بعملية الهضم، كما أنه خلال عملية النوم، تتباطئ عملية الهضم.

احصل على تدليك لعينيك

فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الحصول على تدليك سيحسن من نومك، فما بالك بالحصول على تدليك يستهدف العينين بشكل خاص والذي له فوائد في تحسين الدورة الدموية والتقليل من نوبات الصداع النصفي مما ينعكس بالطبع بشكل إيجابي على النوم ويقلل الأرق.

يمكنك أن تدلك عينيك بنفسك أو يمكنك استخدام جهاز مساج العين Renphoوالذي حقق أكثر من 12,000 تقييم بخمس نجوم على موقع أمازون والذي ساعد كثيرين بالاسترخاء والحصول على نوم أفضل.

ابتعد عن الشاشات ولا تتناول الكافيين

فالكافيين وقضاء وقت طويل على الشاشة سيزيد من إحساسك بالأرق، لذلك ننصحك أن تتجنب منتجات الكافيين قبل ما يقارب 8 ساعات حسب الدكتورة Conroyأما بالنسبة للشاشات التي تشع الضوء الأزرق مثل شاشات الهوتف المحمولة والحواسيب وغيرها فبحسب موقع dubaihomeopathy.

في دبي فعليك على الاقل أن تتوقف عن استخدام الشاشات في وقت وجبة العشاء. يمكنك استخدام مرشحات الضوء الأزرق إذا اضطررت لاستخدام الشاشة لوقت متأخر. شاركنا معك اليوم الكثير من الطرق للحصول على نوم أفضل وتجنب الأرق، نصائح أخرى يمكن أن تفيدك هي أن تحافظ على ساعات نوم ثابتة وتقوم بتعيين روتين خاص بك تطبقه عند خلودك إلى النوم.

ماهو ألم البطن؟

ألم البطن أو (ألم المعدة) هو التشنجات والآلام التي تحصل في منطقة البطن بما فيها من الأعضاء حيث يوجد في البطن العديد من الأجهزة الحيوية والأعضاء المهمة مثل المعدة والقولون والجهاز التناسلي والمرارة والبنكرياس والكبد. وأي ألم أو انزعاج في هذه الأعضاء يُقال عنه ألم في البطن، وقد تختلف طبيعة وشدة ألم البطن فإما أن يكون خفيفًا بسبب بعض الانتفاخات أو الغازات أو قد يكون شديدًا ويتطلب رعاية طبية.

أسباب ألم البطن 

يحدث ألم البطن عادة نتيجة للعديد من الأسباب ولكن غالبيتها ما تكون أسباب بسيطة يمكن إدارتها ببعض المسكنات أو الطرق المنزلية البسيطة نذكر أهم أسباب آلام البطن:

• الم المعدة: مثل حرقة المعدة أو وجود قرحات في المعدة أو جرثومة المعدة أو ارتجاع أحماض المعدة أو انفلونزا المعدة.
• اضطرابات الأمعاء: مثل الاسهال والامساك والقولون العصبي والغازات.
• ألم المرارة: قد يكون ذلك بسبب التهاب المرارة أو وجود حصوات بداخل المرارة.
• يمكن أيضًا أن يحدث مغص البطن بسبب بعض المشاكل النسائية مثل الدورة الشهرية أو الحمل الهاجر.
• الحساسية لبعض الأغذية أو عدم تحملها: مثل حساسية اللاكتوز أو عدم تحمله، حساسية الغلوتين، حساسية السمسم أو البيض أو غيرها من الحساسيات الغذائية.
• أمراض الجهاز البولي: مثل التهابات الكلى أو التهابات الحالبين أو وجود حصى في الكلى والتي تسبب أيضًا مغص في البطن.
• قد يحدث الم أسفل البطن أيضًا بسبب تكيسات المبايض، آلام التبويض، التهاب الزائدة الدودية.

علاج ألم البطن: 

يمكن علاج آلام البطن باستخدام هذه الطرق:

• المسكنات البسيطة
• الأدوية المضادة للتشنج
• الأدوية المضادة للحموضة
• الأدوية المضادة للاسهال
• مضادات الإقياء
• الأدوية المضادة للقىء
• الأدوية المضادة للغازات.

ولكن احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الدواء أو الاستمرار في أخذه لفترة طويلة بدون استشارة طبيب.

طرق علاج آلام البطن في المنزل: 

• يمكن تخفيف وعلاج بعض آلام البطن البسيطة ببعض الطرق المنزلية:
• تناول كميات كافية من الماء والسوائل لتسهيل عملية الهضم والتقليل من الامساك.
• شرب بعض المشروبات الساخنة التي تخفف من الآلام مثل البابونج والنعناع والزنجبيل.
• استخدام الكمادات الدافئة أو أكياس الماء الساخنة والتي ستساعدك بالتخفيف من تشنج وشد عضلات البطن التي تسبب لك الألم ولكن تاكد أن تكون الكمادات أو أكياس الماء الساخنة بدرجة حرارة ملائمة ولا تسبب لك الحروق.
• سيساعدك أيضًا تدليك منطقة الالم بالتقليل من تشنج العضلات، يمكنك أيضًا استخدام بعض الزيوت لتسهيل عملية التدليك مثل زيت الزيتون أو زيت اللافندر الذي يتميز بتأثيراته المهدئة.

وحتى تحقق نتيجة أفضل ننصحك باستخدام وسادة التدليك من رينفو والذي تجمع بين وظيفتين هما التدليك والحرارة مما يمنحك تجربة تدليك حراري للعديد من الأماكن مثل البطن والظهر والرقبة والأكتاف والقدمين لراحة كل عضلات جسدك تقريبًا.

طرق الوقاية من ألم البطن 

نمط حياة صحي 

لاتباع نمط حياة صحي تأثير كبير على التقليل والوقاية من ألم أسفل البطن أو ألم المعدة أو آلام المغص بشكل عام ووذلك من خلال تناول طعام صحي غني بالألياف وقليل بالتوابل والبهارات، وممارسة الرياضة بانتظام تناسب الحالة الصحية للشخص. ولا ننسى طبعًا الدور الكبير الذي يلعبه النوم مبكرًا في الحفاظ على جسم صحي.

تناول غذاء معروف المصدر والاهتمام بالنظافة الشخصية 

فللنظافة الشخصية دور كبير على صحة المعدة والبطن عمومًا حيث تتأثر صحة البطن بالميكروبات والكائنات الدقيقة الأخرى التي تدخل مع الغذاء، لذلك من الضروري عدم تناول أي غذاء تشك بتعرضه لأي نوع من أنواع التلوث مثل الأعفان أو النمو البكتيري أو إذا سقط على أرض ملوثة لأن ذلك قد يسبب لك مضاعفات صحية.

كما أننا نوصيك دائمًا بغسل يديك قبل وبعد تناول الطعام وبعد خروجك من دورة المياه وبعد ملامستك للحيوانات الأليفة وبعد عودتك من المنزل لمنع إصابتك بأي مرض.

تقليل الضغط والتوتر وتقليل المنبهات 

ترتبط الكثير من آلام البطن بالتعرض للضغط والتوتر نتيجة ضغوط الحياة المختلفة وهذا أمر مفهوم ولكننا نوصيك دائمًا بمحاولة الاسترخاء وممارسة بعض الهوايات التي تحبها لأن ذلك سينعكس بشكل إيجابي على صحتك.

حاول أيضًا التقليل من المنبهات لأنها تسبب المزيد من الضغط والتوتر.

هذا كل ما لدينا اليوم بشأن ألم المعدة و ألم البطن، نرجو أن تكون قد استفدت من هذه المقالة، ولكن تذكر إذا استمر الألم لأكثر من عدة أيام، أو كان قويًا بشكل غير معتاد فلا تتردد باستشارة الطبيب ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

يعتبر شهر رمضان المبارك الشهر المناسب للتغيير وبدء نمط حياة صحي وذلك لارتباطه بالتغيير والإصلاح، لذلك سنخبرك ببعض النصائح الرمضانية التي ستساعدك بالبدء بتطبيق نظام حياة صحي.

نصائح رمضانية صحية

لتتمتع بصحة أفضل خلال شهر رمضان المبارك سنزودك ببعض النصائح التي ستساعدك في أن تقضي هذا الشهر بأفضل طريقة ممكنة

نصائح رمضانية غذائية 

عدم تفويت وجبة السحور:

احرص على تناول وجبة السحور لتمدك بالطاقة الكافية لقضاء يوم طويل من الصيام وتقيك من الشعور بالجوع والتعب، حاول أن تحتوي وجبة السحور الخاصة بك على كافة العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والألبان والخضراوات.

تقسيم وجبة الإفطار:

وذلك من خلال تناول طعام خفيف في بداية الإفطار مثل الشوربة أو السلطة، التمر والزبادي، انتظر لفترة من الوقت ثمّ تابع تناول الطعام بحيث تحصل على وجبة كاملة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها

الحفاظ على الترطيب:

قد تشعر بالعطش خلال فترة الصيام مما يمكن أن يؤدي إلى إصابتك بالجفاف، ولمنع ذلك يجب عليك أن تشرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار وتتناول المزيد من الخضراوات والفواكه.

 

تجنب المأكولات التي تسبب العطش:

لتجنب العطش خلال فترة الصيام ننصحك بالابتعاد عن المأكولات المالحة والكافيين والتي تحتوي على سكر مضاف وحاول التقليل من الوجبات الغنية بالدهون وتلك الغنية بالتوابل خصوصًا على وجبة السحور لأنها ستزيد من إحساسك بالعطش. بدلًا من ذلك حاول شرب المزيد من الماء وعصائر الفواكه وتناول المزيد من الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.

 

ممارسة الرياضة في رمضان

يمكنك ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك ولكن عليك التقيد ببعض التعليمات مثل:

1. تجنب ممارسة الرياضة الشديدة خلال فترة الصيام حتى لا تصاب بالجفاف، حاول القيام بالتمارين متوسطة وخفيفة الشدة.
2. توقف عن التمرين إذا راودك إحساس بتعب غير معتاد.
3. لا تمارس الرياضة تحت أشعة الشمس المباشرة أو الأماكن الحارة وبدلًا من ذلك حاول ممارسة الرياضة في المساء أو في الأماكن الظليلة.
4. لا تمارس رياضة جديدة دون استشارة الطبيب خصوصًا إذا كانت لديك حالة مرضية مزمنة.
5. حاول الحصول على وجبة كاملة بعد التمرين لتعوض الطاقة والجهد الذي بذلته.
6. لا تنس تناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار.

 

 

---

نصائح للحفاظ على وزنك في رمضان

بالنسبة للبعض يعتبر رمضان هو الشهر الذي يكسبون فيه المزيد من الوزن، ويرجع ذلك إلى بعض العادات الصحية الخاطئة التي يتخذونها في رمضان ولكن اليوم سنخبرك عن بعض النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على وزنك في رمضان

• ننصحك بالابتعاد عن الوجبات السريعة والغنية بالدهون واستبدالها بدلًا عن ذلك بوجبات صحية تطهوها بنفسك.
• لا تأكل زيادة عن حاجتك حتى لا تصل لمرحلة التخمة.
• تجنب تناول الكثير من الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر خلال رمضان.
• استخدم أدوات دقيقة لمساعدتك على تتبع وزنك ، مثل مقياس الدهون في الجسم رينفو، والذي يوفر لك عددًا من قياسات الجسم مثل نسبة الدهون في الجسم ونسبة العضلات والقياسات الأخرى التي ستساعدك على فهم حالتك الجسدية بشكل أفضل وتجعلها أسهل بالنسبة لك للوصول إلى وزنك المستهدف خلال شهر رمضان وبعده.

أسئلتكم عن العادات الصحية الرمضانية

اهمية الرياضة في شهر رمضان؟

تساعد الرياضة في رمضان على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي خصوصًا مشاكل القولون وعسر الهضم كما أنها تساعدك في التقليل من الخمول والكسل الذي يصيب الناس خلال شهر رمضان.

ما هو الوقت الأكثر فعالية لممارسة الرياضة في رمضان؟

في الحقيقة اختلفت الآراء حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان فبينما يقول البعض أن قبل الإفطار هو الوقت المناسب بينما يقول البعض أن الوقت الأنسب هو بعد الإفطار وفي الحقيقة يعتمد الأمر على الشخص نفسه، فإذا كنت تعتقد أنك يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار فيمكنك أن تفعل ذلك بشرط أن لا يكون الطقس حارًا جدًا، وأن تكون قد تناولت في اليوم السابق كمية كافية من السوائل وأن لا يكون الفارق الزمني بين انتهائك من التمرين ووجبة الإفطار أكثر من ربع ساعة إلى نصف ساعة لتستطيع تعويض السوائل والطاقة التي خسرتها.

أخيرًا،سيساعدك تطبيق هذه العادات في متابعة نظام حياتك الصحي خلال شهر رمضان حيث يعاني الكثيرون من العادات الصحية الخاطئة التي تسبب لهم زيادة أو فقدان وزن بسبب تغير نمط الحياة في رمضان نامل أن تساعدك ملاحظاتنا في رحلتك نحو حياة صحية.